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健康・美容

冷え性を改善する食事・体が温まる食べ物のおすすめとサプリ情報

2016/11/13

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寒い時期が近付いてくると冷え性の方々は憂鬱な気持ちになってきますよね。

体を温めるグッズや家電を探したり、冷え性対策の情報を検索したりしている方も多いと思います。

今回は冷え性対策として食事に着目してみました。
 
 

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冷え症を改善するのはどんな食事?

 
冷え性の対策としてよく言われるのが「運動」です。

特に女性は筋肉量が少ないので、運動して筋肉量を増やしたり、基礎代謝をあげると冷えが改善されやすいと言われています。

けれども毎日の生活の中で、新たに運動を取り入れるのは結構大変ですよね。

もともと運動が好きな方であれば楽しみながらできるでしょうが、筋肉量が少なくて冷え性の方の多くは運動があまり好きではないような気がします。

もちろん、そういう方々もできるだけ体を動かすのがベストですが、毎日食べる食事を気を付けるという方が近道になりそうです。
 
 

食事で冷え性が改善した体験談

 
私自身も冷え性だったのですが、食事を変えただけでかなり改善されましたのでご紹介します。

簡単に言うと、いわゆる糖質制限をしてみたら、いつのまにか冷え性が改善されていたのです。

たまたまかな・・とも思ったのですが、いろいろ調べてみると同じように冷え性が改善された方が思ったよりもいました。

素人の推測でしかないのですが、むくみもかなりよくなりましたので、体内に滞っていた水分が抜けることによって冷えにくくなったのでは?と考えています。

また、以前よりもたんぱく質を多く摂取するようになりましたので、筋肉が育ちやすくなり基礎代謝が上がったのかもとも思っています。(繰り返しますが推測です)

糖質制限はどういうものかは今回は省略しますが、私がやった方法はとても簡単で、主食抜き・あまいおやつ抜きというだけです。

私はとにかく甘いものが好きで、パンや麺類も大好きです。

でもお米も好きで、おかずがなくても、ご飯と納豆やふりかけそして味噌汁とかで済ませてしまうこともありました。

でも主食抜きにすると食べる物がない!と困るんですよね。

そこでいろいろ調べてタンパク質が必要だということを知り、お肉やお魚もできるだけ食べるようになりました

体調がとても良くなり、冬でも体に内側からぽかぽかしてくるのを実感し、今ではとても快適に過ごしています。

もし糖質制限に興味がある場合、実践記を書いていますのでよかったらご覧ください♪

糖質制限実践記その1:夫婦で挑戦し痩せました!最初は低GI食から開始

糖質制限に関してはまだまだデータが少なく、賛否両論あります。

もしやる場合には自己責任でやることになります。

また、腎臓やすい臓・肝臓などが悪い人は医療機関に相談しなければなりませんのでご注意くださいね。

というわけで、冷え性の方で甘い物やご飯・パン・麺類が好きな方、あまりタンパク質をとらない方は、まずは食事を見直してみてくださいね。
 

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体が温まる食べ物はコチラ

 
よく言われるのが、寒い地方で育つ食物は体を温めやすく、暑い地方で育つ食物は体を冷やしやすい、ということです。

南国で採れるフルーツやコーヒーなどは体を冷やすと言われていますし、寒い地方でよく育つ根菜などは体内の熱を逃がしにくいと聞きます。
 
 
それでは体を温める食材を確認してみましょう。
 

●生姜・生姜・にんにく
●玉葱・ネギ
●かぼちゃ・人参・ごぼう・大根
●白菜
●りんご
●赤身の肉・魚
●たまご
●チーズ

 
まだまだいろいろありますが、根菜類・寒い地方で採れるもの・動物性の食材などが当てはまります。
 
 
 
飲み物は、紅茶・日本酒・赤ワインなどが温まりやすいです。

けれどもアルコール類は飲みすぎると逆に体を冷やしますので、飲みすぎないように注意しましょう。
 
 

冷え性を改善するサプリってあるの?

 
冷え性を改善するサプリや体を温めるサプリなど、いろいろなサプリメントが販売されています。

このようなサプリメントの効き目は個人差がありますので、一概にどれが良いとは言えませんが、これらのサプリにどんなものが含まれているのかを見てみましょう。
 
 
 
多くのサプリメントに含まれているのが生姜です。

サプリメントではありませんが、生姜パウダーも冷え性の人に好まれています。(生姜紅茶にして飲むと美味しいですし温まります!)

そしてイチョウ葉エキスもよく含まれていますよね。
 
また、貧血の方は冷えやすいと言われていますので、そういう方は鉄剤を飲み貧血がよくなることで、冷えも良くなることがあるかもしれませんね。
 
 

まとめ

 
毎日の食事を気を付けるだけで辛い冷え性が改善されるとしたらとても嬉しいですよね。

主食を抜くことは難しい方でも、甘いものを減らすだけで効果が出るかもしれません。

まずは自分の食事内容や間食を見直すところから始めてみてくださいね。
 
 
 

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